어떤 유형의 트라우마 치료가 귀하에게 적합합니까?

외상성 사건은 장기간 영향을 미쳐 일상생활의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그만큼 트라우마의 영향 감정적, 육체적 증상이며 심리적 무감각부터 위장 문제, 심박수 증가까지 다양합니다.

좋은 소식은 충격적인 사건으로부터의 치유가 가능하다는 것입니다. 올바른 종류의 트라우마 중심 치료법을 선택하려면 먼저 옵션을 이해하고 해당 옵션이 귀하의 특정 요구에 얼마나 적합한지 결정해야 합니다.

트라우마 이해: 트라우마란 무엇인가 + 주요 원인

트라우마의 간단한 정의는 스트레스를 많이 받는 것으로 간주되는 사건에 대한 사람의 반응입니다. 예를 들어, 자연재해에서 살아남는 것은 개인의 삶의 질에 장기적인 영향을 미칠 수 있는 충격적인 사건으로 간주될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃거나 전쟁 지역에 사는 경우에도 마찬가지입니다.

스트레스가 많거나 감정적으로 어려운 상황을 경험하는 모든 사람이 트라우마를 겪는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 단기적인 외상 증상을 경험할 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들은 삶의 여러 측면이 외상으로 인한 반응에 영향을 받고 심지어 외상후 스트레스 장애가 발생할 수도 있습니다.

이미 언급했듯이 트라우마는 감정적, 생리적 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

어른들을 위한 자존감 활동

• 부정과 두려움
• 해결되지 않은 분노
• 슬픔, 혼란, 절망감
• 얼어서 고움
• 죄
• 불안과 우울증
• 두통과 편두통
• 수면 장애
• 심장이 두근두근(심계항진)
• 위장 문제

연구에 따르면, 미국 인구의 60~75% 충격적인 사건을 겪었습니다. 일반적인 외상 경험은 다음과 같습니다.

• 왕따 및 괴롭힘
• 가정 폭력
• 정서적 학대를 포함한 모든 종류의 학대
• 사랑하는 사람의 상실
• 심각한 질병을 겪고 있는 경우(또는 사랑하는 사람의 어려움을 관찰하는 경우)
• 공격을 받거나 폭행을 당함
• 자연재해를 겪으며
• 출산
• 누군가에 대한 폭력을 목격하는 것

보시다시피, 스트레스가 많은 사건에 적극적으로 참여하거나 이를 관찰하는 것은 정신과 신체 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들은 위험한 상황을 예상할 가능성이 낮고, 자신을 보호하는 데 필요한 기술/인식도 부족하기 때문에 가장 취약합니다.

피해자가 되는 것을 멈추는 방법

외상치료의 종류

매일 과거의 트라우마로 인한 스트레스에 대처하는 많은 사람들은 트라우마에 초점을 맞춘 치료법을 찾는 것을 자제합니다. 과거 사건이 현재 현실에 미치는 영향을 무시하거나 인식하지 못하는 경우가 많기 때문입니다.

다행스럽게도 복합 트라우마는 트라우마 기억을 처리하고 치유하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법으로 접근할 수 있습니다. 가장 효과적인 치료 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)

신체적 학대나 성적 학대와 같은 충격적인 사건을 겪는 일부 사람들은 자신의 충격적인 경험에 대해 이야기하고 싶어하지 않습니다. EMDR은 일반적으로 이러한 개인에게 가장 좋은 치료 선택입니다. 과거를 논할 필요는 없어 .

EMDR을 통해 트라우마에 정통한 치료사는 환자를 돕는 것을 목표로 합니다. 트라우마 기억을 처리하고 풀어준다 적극적인 안구 운동이나 다른 유형의 양측 물리적 자극을 사용합니다. 안구 운동이 유발되는 동안 특정 외상 사건에 대해 생각하라는 요청을 받을 때마다 뇌는 재처리에 참여하고 외상 증상은 궁극적으로 감소되거나 제거됩니다.

원래 EMDR은 다음과 같이 개발되었습니다. 외상후스트레스장애(PTSD) 치료제 . 결국 연구자들은 불안과 우울증을 포함한 더 넓은 범위의 정신 문제를 해결하는 데에도 사용될 수 있음을 발견했습니다.

인지 행동 치료(CBT)

트라우마 중심 인지 행동 치료(TF-CBT)는 어린이와 청소년이 트라우마의 여파를 다룰 때마다 주로 사용됩니다.

치료적 접근의 목적은 환자가 도움이 되지 않는 믿음이나 잘못된 믿음(예: 사랑하는 사람이나 신뢰할 수 있는 간병인의 손에서 경험한 학대에 대해 자신을 비난하고 책임감을 느끼는 것)을 인식하도록 돕는 것입니다.

이러한 잘못된 믿음이 정확히 밝혀지면 TF-CBT는 대처 기술과 자기 진정 기술을 제공하는 것을 목표로 합니다.

나르시시스트와 건강한 관계를 유지하는 방법

TF-CBT에서 최상의 결과를 얻을 수 있는 사람들은 다음과 같습니다.

• 학대 또는 기타 충격적인 사건의 병력이 있는 아동 및 청소년
• 외상적 사건의 결과로 PTSD를 경험하는 사람들
• 트라우마로 인해 불안, 우울증, 기타 정신건강 장애를 겪고 있는 사람
• 자녀의 회복을 돕고 싶은 보호자 및 부모

인지 처리 치료(CPT)

EMDR과 마찬가지로 CPT도 PTSD를 해결하기 위해 개발되었습니다.

이러한 유형의 치료의 목적은 트라우마 생존자를 돕는 것입니다. 사고 패턴을 바꾸다 도움이 되지 않거나 해를 끼치는 신념. 일반적으로 이는 사람이 트라우마 반응에 갇힌 듯한 느낌을 갖게 만드는 사고 패턴입니다.

피해의식이란 무엇인가

결국 내담자는 외상적 사건에 대해 생각하고 심리적 외상과 관련된 증상을 극복하는 새로운 방법을 찾습니다. 문제적이고 비합리적인 생각 과거를 더 많이 조명하고 회복 속도를 높이기 위해 해결되었습니다.

CPT는 PTSD 환자와 충격적인 사건을 겪은 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 모든 연령과 배경에 적합한 치료 옵션입니다.

변증법적 행동치료(DBT)

CBT의 변형 버전인 DBT는 지금 이 순간을 살아가는 것을 강조 . 마음챙김, 수용, 호흡 운동, 자기 진정은 모두 치료 접근 방식의 일부입니다.

이러한 유형의 치료를 통해 개인은 더 나은 감정 조절에 참여하는 방법을 배웁니다. DBT에는 파괴적인 생각을 식별하고 이를 더 건강한 생각으로 대체하는 방법을 배우는 보다 예리한 인지 과정이 포함됩니다.

증거에 따르면 DBT는 PTSD, 약물 남용 문제, 자살 행동, 범불안 장애, 양극성 장애, 섭식 장애, 주요 우울 장애 , 다른 사람.

자신에게 가장 적합한 외상 치료 유형 선택

이는 숙련된 외상 치료사가 사용할 수 있는 옵션 중 일부에 불과합니다. 수년에 걸쳐 수많은 다른 접근 방식도 개발되었습니다. 이러한 대안에는 최면 요법, 가속 해결 요법, 미술 및 음악 요법, 내부 가족 시스템 요법, 내면 아동 작업 등이 포함됩니다.

아마도 스스로 올바른 대처 전략을 선택하는 것이 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 외상 증상 해결을 전문으로 하는 경험이 풍부한 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

자기 개념 개발

많은 정신 건강 전문가는 환자가 사고 패턴을 바꾸고 더 나은 대처 기술을 습득하도록 돕기 위해 두 가지 이상의 기술을 사용합니다. 하지만 그렇게 하려면 트라우마 관련 증상을 관리하려는 사람과 논의하고 과거와 그것이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 나은 아이디어를 얻어야 합니다.

주저하지 말고 치료사에게 연락하여 정신 건강 증상에 대해 논의하십시오. 치료사를 선택하기 전에 물어봐야 할 가장 중요한 질문 중 일부는 훈련, 트라우마 치료 경험 및 선호하는 접근 방식에 초점을 맞춰야 합니다. 의사소통이 쉽고 안전하게 이루어지도록 하고 정신 건강 전문가를 신뢰할 수 있는지 결정하십시오. 그렇게 함으로써 트라우마 증상을 성공적으로 치료하는 데 필요한 기반을 구축하게 됩니다.