피해자 사고방식: 정의와 패턴을 바꾸는 방법

피해자 사고방식은 개인이 자신을 무력하거나 외부 상황에 완전히 종속되어 있다고 생각하는 마비되는 사고방식입니다. 이는 개인의 성장과 발전을 방해할 수 있는 부정적인 생각과 감정을 제한하는 순환입니다. 이러한 사고방식을 채택하는 사람들은 종종 자신이 항상 부당한 대우를 받고 있다고 느끼거나 삶이 자신에게 불공평하다고 느낍니다. 그들은 또한 주어진 상황에 대한 자신의 기여에 대해 책임을 지는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 중요한 것은 피해자의 사고방식을 논의할 때 개인의 역사와 생활 환경이 개인의 관점에 미치는 실제적이고 중대한 영향을 결코 부정하지 않는 것이 중요하다는 것입니다.

원인: 왜 이런 일이 발생합니까?

피해의식을 가진 사람들은 세상이 그들을 잡으러 오고 있다는 믿음으로 인해 무력감을 경험할 수 있습니다. 피해자 사고방식에는 다음과 같은 여러 가지 원인이 있습니다. 어린 시절의 트라우마 또는 성적 학대, 부정적인 자기 대화, 학습된 무력감 등이 있습니다. 심각한 정서적 또는 신체적 트라우마를 경험한 개인은 자신의 고통과 무력감을 극복하기 위한 방법으로 피해자 역할을 맡을 수 있습니다.

피해자는 합법적으로 충격적인 상황을 경험했거나 부당한 대우를 받은 어린 시절에 피해를 입는 경우가 많습니다. 이런 일이 발생하면 그 사람은 다음과 같은 일을 시작할 수 있습니다. 부정적인 메시지를 내면화하라 그들은 자신의 상황을 받아들이고 자신을 비난하기 시작합니다. 이러한 유형의 사고는 습관이 되어 상황에 관계없이 자신을 근본적으로 타겟이 되는 사람으로 생각하기 시작합니다.

피해자 사고방식의 또 다른 원인은 부정적인 자기대화입니다. 개인이 끊임없이 자신을 비판하고 자신이 충분하지 않다고 믿을 때 자신이 자신의 삶에서 피해자라는 생각이 강화될 수 있습니다. 또한 개인이 실패나 실패로부터 교훈을 얻지 못한 채 자주 실패를 경험한다면 이는 다음과 같은 결과로 이어질 수 있습니다. 학습 된 무기력 자신이 피해자라는 믿음을 강화합니다.

마지막으로 피해자 콤플렉스는 주변 사람들의 부정적인 영향을 통해서도 형성될 수 있다. 이러한 영향력의 예로는 우리의 상황에 대해 끊임없이 우리를 실망시키거나 비난하는 가족, 친구, 동료가 있을 수 있습니다. 이러한 부정적인 메시지를 들으면서 우리는 그것을 믿기 시작하고 부정적인 태도를 갖게 되며 결국 피해자의 반응으로 이어집니다.

증상: 징후 인식

모든 사람이 부정적인 상황을 경험하고 피해자처럼 느껴지는 순간을 경험하지만, 이를 해결하기 위한 조치를 취할 수 있도록 피해자 사고방식의 징후를 인식하는 것이 중요합니다.

피해자의 사고방식은 무력감과 비관주의가 특징입니다. 피해의식 사고방식을 가진 사람들은 자신에게 항상 불운이 따른다고 느끼는 경향이 있으며 자신의 불행을 외부 요인에 돌릴 수도 있습니다. 이는 권리에 대한 감정, 자기 연민, 심지어 자기 증오로 이어질 수 있습니다.

피해의식은 또한 자신의 결점에 대해 다른 사람을 비난하고 자신의 행동에 대해 책임을 지기를 거부하는 건강에 해로운 선입견으로 이어질 수 있습니다.

피해자 사고방식의 징후를 식별하면 그것이 당신의 삶에 영향을 미치는 시기를 인식하고 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 상황의 희생자라고 느끼는 경우 찾아보아야 할 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 합리화: 자신의 행동이나 자신이 처한 상황에 대해 변명하는 것입니다.
• 비난: 자신의 불행에 대해 자신이나 다른 사람을 비난합니다.
• 변화에 저항하다: 변화를 거부하다 삶을 개선하기 위한 조치를 취하세요 또는 귀하에게 도움이 될 수 있는 변경을 하십시오.
• 자기 연민: 자신에 대해 지나치게 미안하다고 느끼고 다른 사람들이 자신의 곤경에 공감해 주기를 기대합니다.
• 자격이 있다는 느낌: 자신의 상황 때문에 특별한 대우나 특권을 받을 자격이 있다고 생각합니다.
• 철수: 다른 사람으로부터 자신을 고립시키고 사회적 상황을 피합니다.
• 부정적 기대: 일이 잘못될 것을 예상하고 최악의 상황을 예상하다 .
• 책임을 거부하는 것: 자신의 행동이나 삶에 대한 주인의식을 갖지 않는 것입니다.

이러한 행동 외에도 피해의식을 가진 개인은 방어적이거나 화를 내지 않으면서 피드백이나 비판을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

또한 외부 요인이 자신의 삶을 통제하고 있다고 느끼기 때문에 결정을 내리거나 조치를 취하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

emdr 부정적인 인식

누군가가 때때로 피해자처럼 느껴지는 타당한 이유가 있을 수 있지만 이러한 사고방식을 그대로 받아들이는 것은 개인적으로나 직업적으로 해로울 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

결과: 삶에 미치는 영향

피해자의 사고방식은 많은 사람들, 심지어 자신이 그런 사실을 갖고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 사람들에게도 공통적으로 나타나는 문제입니다. 이러한 사고방식은 자신에게 일어나고 있는 일을 통제할 수 없는 상황의 희생자라는 느낌을 갖게 하고 동일한 행동 패턴과 신념에 갇혀 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 불행하게도 이런 종류의 사고는 개인의 사회적, 감정적 세계에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

누군가 피해의식을 갖고 있으면 자신의 문제와 실패를 누군가나 다른 사람의 탓으로 돌릴 가능성이 더 높습니다. 그들은 자신의 삶에서 일어나는 사건들을 통제할 수 없다고 느낄 수도 있고, 불행하고 비참한 삶에 체념하게 될 수도 있습니다. 이는 무력감과 무력감으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 개인의 자존감과 동기에 영향을 미칠 수 있습니다.

피해자 사고방식의 또 다른 결과는 그것이 사람들을 자기 파괴의 패턴에 갇히게 할 수 있다는 것입니다. 그들은 피해자라는 느낌에 너무 익숙해져서 자신이 의미 있는 변화를 만들 수 있다고 생각하기 위해 애쓰게 될 수 있습니다. 이는 중독이나 회피와 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 이어질 수 있으며, 이는 피해자의 악순환을 강화하는 역할만 할 뿐입니다.

피해자의 사고방식은 다른 사람과의 건강하지 못한 개인적 관계로 이어질 수도 있습니다. 피해의식이 발달한 사람은 변화를 일으킬 힘이 없다고 느끼기 때문에 자신에게 건강하지 않은 복잡한 관계에 머물 가능성이 더 높습니다. 이는 상호 의존적인 관계로 이어질 수 있습니다. 또는 지원이나 조언을 제공하려는 친구나 가족을 동정심이 없거나 도움이 되지 않는 사람으로 간주하여 밀어내는 피해자 사고방식을 채택할 수도 있습니다.

피해의식을 가진 사람들은 자신의 행동에 책임을 지는 것이 성공을 위해 필수적인 전문적인 환경에서 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들은 미루는 경향이 더 많으며 주도권을 잡거나 위험을 감수할 가능성이 더 낮을 수 있습니다. 더욱이, 그들은 비판이나 피드백을 받아들이기가 어려워서 성과를 향상시키는 데 방해가 될 수도 있습니다.

피해의식을 갖는 것도 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 피해자의 사고방식을 가진 사람들은 자신에게 다음에 나쁜 일이 일어나기를 기다리며 끊임없이 경계하고 있다고 느낄 수 있습니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 우울증의 감정 두통, 불면증, 위장 문제와 같은 신체적 문제로 이어질 수도 있습니다.

전략: 패턴 변경

피해자의 사고방식을 바꾸려면, 부정적인 생각의 패턴 그리고 자기 대화. 고통받는 사람들은 어려운 상황에서도 자신의 삶을 통제할 수 있는 몇 가지 방법을 인정하는 것부터 시작할 수 있습니다. 자신의 행동과 결정에 주인의식을 갖는 것은 초점을 외부 요인에서 내부 요인으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

피해의식에서 벗어나기 위한 또 다른 전략은 감사와 마음챙김을 실천하는 것입니다. 자신이 가지고 있지 않은 것이나 과거에 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞추는 대신 자신의 상황을 개선하기 위해 가지고 있는 것과 할 수 있는 것에 주의를 돌리십시오. 감사일기나 마음챙김 실천은 삶에 대한 새로운 시각을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 피해자 사고방식의 패턴을 바꾸기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

문제를 인정하세요 : 변화를 주기 전에, 자신이 피해의식 패턴에 빠졌다는 점을 인정하세요. 이 패턴을 인정하면 삶에 대한 주인의식을 갖고 삶에서 벗어나기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트리거 식별 : 피해의식을 촉발하는 상황, 사람, 생각을 파악하는 것이 중요합니다. 이러한 트리거가 무엇인지 알고 나면 다음 작업을 시작할 수 있습니다. 의식적인 선택을 하라 다른 방식으로 대응하는 것입니다.

새로운 전략 개발 : 일단 유발 요인을 인지했다면 이제 그러한 상황에 다르게 대응하기 위한 새로운 전략을 개발해야 할 때입니다. 여기에는 단호한 의사소통 기술을 개발하거나, 거절하는 방법을 배우거나, 조치를 취하는 다른 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.

자기관리를 실천하세요 : 자기 관리 기술 모든 유형의 변화에 ​​필수적입니다. 자신을 양육하고 돌보는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 정기적인 휴식, 충분한 수면, 건강한 음식 섭취, 즐기는 활동 참여 등이 포함될 수 있습니다.

지원을 요청하세요 : 피해의식에서 벗어나는 데 어려움을 겪고 있다면 친구, 가족, 전문가에게 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지지적인 네트워크가 있으면 순조롭게 나아가고 격려를 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료사와 상담하세요 : 치료적 회복은 과거의 트라우마, 어린 시절의 경험, 심지어 현재의 스트레스 요인과 같은 피해자 정신의 근원을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 새로운 기술을 구축하고 감성 지능을 높일 수 있는 도구를 제공할 수도 있습니다. 치료사는 의사소통 및 문제 해결 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자존감을 높여라 , 무력감을 관리하는 데 도움이 되는 대처 전략을 채택하십시오.

그것은 모두 자기 인식과 권한 부여로 귀결됩니다.

인간으로서 우리는 비록 그 패턴이 유익하지 않거나 생산적이지 않더라도 편안하고 친숙한 행동 패턴에 빠지는 것은 자연스러운 일입니다. 불행하게도 때때로 우리는 개인적인 책임을 다하고 삶에서 앞으로 나아가는 것을 방해하는 피해 의식의 패턴에 빠지기도 합니다. 좋은 소식은 더 나은 전략을 개발함으로써 이러한 피해자 사고방식 패턴에서 벗어날 수 있다는 것입니다.

자신의 생각, 감정, 행동을 인식하면 자신이 이러한 사고방식에 빠져들고 있음을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권한 부여는 자신의 삶에 대해 책임을 지고 인생을 바꿀 수 있는 힘이 자신에게 있다는 것을 받아들이는 데서 나옵니다. 이는 당신이 행동을 취하고 삶에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 영역을 식별하는 것을 의미합니다.

사고방식을 바꾸는 것은 시간과 노력이 필요하지만 꾸준한 연습을 통해 가능합니다. 개인적인 성장에 초점을 맞추고 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작하십시오. 부정적인 것보다는 긍정적인 것을 장려하는 지지적인 사람들과 함께 있으면 피해자가 아닌 권한 부여를 향한 관점을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

기억하세요. 모든 것은 자기 인식에서 시작됩니다. 자신이나 주변 상황에 대해 어떻게 생각하고 있는지 더 잘 알게 되면 더 나은 미래를 위해 자신에게 힘을 실어주기 위한 변화를 시작할 수 있습니다!