우울증 치료: 우울증을 치료할 수 있나요?

우울증은 사람을 약화시키고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 정신 질환입니다. 슬픔, 절망, 공허함을 느끼는 것이 특징입니다. 우울증은 두통, 흉통, 소화기 문제와 같은 신체적 문제로 이어질 수도 있습니다. 에 따르면 국립정신건강연구소(NIMH) , 우울증은 매년 미국 성인의 약 7%에게 영향을 미칩니다. 이는 매년 약 1,700만 명이 우울증을 경험한다는 의미입니다.

우울증에 대한 연구에 따르면 이 장애는 유전적, 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 우울증 가족력이 있는 사람은 우울증이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 또한 스트레스, 불안 등 심리적 요인도 낮은 자존감은 우울증을 유발할 수 있다 . 마지막으로, 사회적 고립, 재정적 문제, 충격적인 사건에 대한 노출과 같은 환경적 요인도 우울증 발병에 기여할 수 있습니다.

우울증의 종류

우울증에는 다양한 유형이 있으며 각 유형마다 다른 치료가 필요합니다. 가장 흔한 유형의 우울증은 다음과 같습니다.

• 주요 우울증
• 지속적인 우울증 장애
• 양극성 장애
• 계절성 정서장애
• 정신병적 우울증
• 산후 우울증

주요우울장애는 지속적인 슬픔이나 공허함, 한때 즐거웠던 활동에 대한 관심 상실, 집중력 저하가 특징입니다. 지속성 우울증은 증상이 2년 이상 지속되지 않는다는 점을 제외하면 주요 우울증과 동일합니다. 양극성 장애는 조증에서 우울증까지 극심한 기분 변화를 보이는 것이 특징입니다.

계절성 정서장애 겨울, 가을 등 특정 계절에만 발생합니다. 정신병적 우울증은 사람의 우울 증상이 망상 및/또는 환각을 동반할 때 발생합니다. 산후 우울증은 출산 후에 발생한다는 점을 제외하면 주요 우울증과 유사합니다.

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우울증의 가장 흔한 증상

우울증은 단순히 기분이 나빠지거나 나쁜 하루를 겪는 것 이상입니다. 우울증은 직장, 학교, 대인관계 등 삶의 모든 측면을 방해할 수 있는 지속적인 정신 질환입니다. 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 대부분의 시간 동안 슬프거나, 공허하거나, 절망감을 느낍니다.
• 즐거웠던 활동에 대한 관심 상실
• 식욕이나 체중의 변화
• 잠을 너무 많이 자거나 잠을 자는데 어려움을 겪는다
• 대부분의 날 피곤함을 느끼거나 에너지가 부족함
• 무가치함, 죄책감, 무력감
• 집중, 결정 내리기, 사물 기억하기 어려움
• 죽음이나 자살에 대한 생각, 또는 자살 시도

우울증 치료의 다양한 유형

다행히 우울증은 치료 가능한 정신질환이다. 우울증은 약물과 요법을 병행하여 치료하는 경우가 많습니다. 항우울제는 우울증을 유발할 수 있는 뇌의 화학 물질의 균형을 맞출 수 있습니다. 치료는 우울증 환자가 부정적인 생각과 감정을 다루는 방법과 우울증에 영향을 미치는 요인을 해결하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료

우울증 치료 옵션에는 여러 가지 유형이 있지만 가장 효과적인 것 중 하나는 인지 행동 치료(CBT)입니다. CBT는 우울증 환자가 우울증에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변경하도록 돕습니다.

경증 및 만성 우울증 모두에 효과적인 치료법인 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 인지 행동 치료(CBT)를 받은 사람들의 70%가 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 어떤 형태의 치료도 받지 않은 사람들의 35%에 불과한 것과 비교되었습니다.

인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 자신의 생각과 감정을 이해하고 형성하도록 돕는 심리 치료의 한 유형입니다. CBT는 불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 , 기분 장애, 섭식 장애 및 기타 정신 장애. CBT는 만성 통증과 같은 신체 건강 문제가 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

인지치료는 우리의 생각과 감정이 우리의 행동에 영향을 미친다는 생각에 기초합니다. 생각과 감정을 바꿀 수 있다면 행동도 바꿀 수 있습니다. CBT는 단기적이고 목표 지향적인 치료법입니다. 이는 대개 8~10주 동안 지속되지만 필요한 경우 보다 장기적인 치료 과정에 통합될 수 있습니다.

CBT는 일반적으로 개인 세션으로 진행되지만 그룹 또는 가족 세션으로도 수행할 수 있습니다. CBT 동안 귀하는 치료사와 협력하여 문제를 일으키는 생각과 감정을 식별하고 이를 재구성하는 방법을 배우게 됩니다. CBT에는 두려움에 대처하는 방법을 배우기 위해 두려움을 식별하고 직면하는 것도 포함될 수 있습니다.

대인관계 치료

대인관계 치료는 사람들이 다른 사람들과의 관계를 개선하는 데 도움이 되는 심리치료의 한 형태입니다. 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용할 수 있는 치료법입니다.

대인관계 치료는 지금 여기(here and now)에 초점을 맞춥니다. 과거보다는요. 이는 사람들이 현재의 관계가 기분과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사람들이 다른 사람과 의사소통하고 갈등을 해결하기 위한 새로운 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

대인관계 치료도 대개 단기적입니다. 일반적으로 매주 50분 세션으로 진행됩니다. 대인관계 치료는 정신과 의사, 심리학자 또는 임상 사회복지사가 수행할 수 있습니다.

정신역동치료

정신역동치료는 무의식과 유아기 경험에 초점을 맞춘 치료의 일종이다. 이는 우리의 현재 행동이 과거 경험의 영향을 받는다는 믿음에 기초합니다.

이러한 유형의 치료법은 우울증으로 고생하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 무의식을 탐구함으로써 우리는 누군가가 우울증을 겪고 있는 이유를 더 잘 이해하고 우울증을 극복하도록 도울 수 있습니다. 새로운 대처 메커니즘 개발 .

정신역동치료는 대개 수개월 또는 수년에 걸쳐 진행됩니다. 일반적으로 매주 50분 세션으로 진행됩니다.

음악치료

음악치료는 개인의 정신적, 정서적 안녕을 향상시키기 위해 음악을 사용하는 치료의 한 유형입니다. 다양한 형태의 음악치료가 우울증 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. The Journal of Positive Psychology에 발표된 연구에 따르면 음악 치료는 우울증 증상, 불안 및 스트레스 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

개별 음악 치료는 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 이완을 촉진할 수 있기 때문에 우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 우울증 치료로 음악 치료를 고려하고 있다면, 귀하의 특정 필요와 우울증 증상의 심각도에 맞게 세션을 조정할 수 있는 자격을 갖춘 음악 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

자기 자극

자기 자극은 우울증에 대한 유망한 새로운 치료법입니다. 자기 자극에서는 자기장을 사용하여 뇌의 신경 세포를 자극합니다. 이는 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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최근 연구에 따르면 우울증 치료에는 약물보다 자기 자극이 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구 결과, 자기 자극을 받은 사람들은 약물을 받은 사람들보다 우울증 증상이 훨씬 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

우울증에 대한 자조

우울증 치료에는 자조가 필수적입니다. 이는 심리치료의 가장 좋은 보조제이며 우울증을 극복하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 자조는 다양한 형태로 제공됩니다 , 도서, 웹사이트, 앱을 포함합니다. 최고 중 일부 우울증에 대한 자조 팁 포함하다:

• 규칙적인 운동을 합니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 건강한 식단을 섭취하세요. 영양가 있는 음식을 섭취하면 기분과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 친구, 가족과 함께 시간을 보내세요. 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내면 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 전자제품에서 휴식을 취합니다. 전자 기기를 너무 많이 사용하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
• 이완 기술을 연습합니다. 요가나 명상과 같은 이완 기법이 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키고 기분을 좋게 하라 .
• 저널링. 자신의 생각과 감정에 대해 글을 쓰면 이를 더 잘 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기 쓰기는 정신 건강을 개선하기 위해 노력하면서 진행 상황을 추적하는 방법이기도 합니다.

그러나 자조가 치료의 대체물로 간주되어서는 안 됩니다. 우울증의 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와 협력하고 전체 치료 계획의 일부로 자조를 활용하는 것이 중요합니다.

우울증 치료를 받아야 할 때

치료는 트라우마나 학대와 같은 어려운 경험을 겪은 사람들에게 회복의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 또한 이혼이나 은퇴와 같은 인생의 중요한 전환기를 겪고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 문제로 어려움을 겪고 있을 때 치료를 받는 것이 좋습니다. 그러나 치료를 받는 것이 특히 도움이 되는 특정한 시기가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 귀하가 우울증 증상을 겪고 있는 경우 의료 서비스 제공자와 귀하의 어려움에 대해 논의하는 것은 귀하의 상태를 관리하고 지원을 받는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.

충격적인 사건을 겪었다면 치료는 경험을 처리하고 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 또한 성 정체성 문제를 헤쳐나가고 진정한 자아를 받아들이는 데 도움이 되는 도구와 지원을 제공할 수 있습니다. 성별 확인 관리가 중요합니다 ~을 위한 LGBTQ+ 커뮤니티 회원 우울증을 포함한 정신 건강 문제가 발생할 위험에 자주 노출되는 사람입니다.

개별 심리치료는 개인의 증상의 필요와 심각도에 따라 단기 또는 장기가 될 수 있습니다. 경미한 우울증 또는 중등도 우울증의 증상을 겪고 있는 일부 우울증 환자는 정상으로 돌아가기 위해 몇 번의 세션만 필요로 하는 반면, 다른 사람들은 심각한 우울증의 영향에 대처하기 위해 지속적인 지원이 필요할 수 있습니다.

궁극적으로 언제 치료를 받을지에 대한 결정은 개인적인 것입니다. 인생에서 어떤 문제로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가와 상담하여 문제 해결에 도움이 될 수 있는지 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.