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마음챙김 자기연민의 중요성

마음챙김 자기연민은 심리학자들과 심리적 웰빙에 관심이 있는 사람들 사이에서 매우 인기 있는 개념입니다. 마음챙김은 많은 분야에서 정신 건강을 향한 주요 경로로 간주됩니다.

우리 대부분은 마음챙김에 대해 이야기할 때 인식과 현재 존재에 대해 이야기합니다. 우리는 감정과 연결되고 감정을 경험하는 동안 감정을 처리하는 방법을 배우는 것에 대해 이야기합니다. 마음챙김을 통해 우리는 매 순간을 있는 그대로 받아들이고 항상 모든 것에서 좋은 점을 찾을 수 있습니다. 또한 우리와 우리의 바쁜 일상 사이의 장벽 역할을 하며 우울증과 불안을 포함한 다양한 정신 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 마음챙김은 우리의 과부하된 일상생활에 고요함과 평화로움을 불러옵니다. 그러나 주의 깊은 자기-연민은 어디에 적합합니까? 마음챙김 자기연민이란 무엇이며, 그것이 우리의 행복에 가장 중요한 이유는 무엇입니까?

마음챙김 자기연민이란 무엇인가?

만약에 마음챙김은 정서적 안녕을 향한 첫 번째 단계이다 그리고 삶의 만족, 마음챙김 자기연민이 두 번째입니다. 그것은 마음챙김에서 비롯되지만, 용서하는 방식으로 우리 자신을 향한 인식을 전달합니다. 우리 모두는 사랑하는 사람 중 누군가가 고통을 겪을 때 경험하는 연민의 고조를 잘 알고 있습니다. 그들이 어려운 결정으로 어려움을 겪고 있거나, 부적절하다고 느끼거나, 어려운 시기를 겪고 있을 때, 우리는 즉시 그들을 위해 옆에 있어주고 친절과 이해심으로 그들을 대해야 할 필요성을 즉시 느낍니다.

자기연민은 어려운 감정을 겪고 있는 친구를 대하는 방식으로 자신을 대하는 것입니다. 친구나 파트너를 위해 남겨둔 모든 사랑과 보살핌은 내면에 집중될 수 있습니다. 마음챙김 자기연민은 어려운 시기를 겪을 때 자신을 용서하고 감정을 존중하는 능력입니다. 우리가 실패하거나 고통을 겪을 때 위험을 완화하기 위해 친절이 필요합니다. 불안에 굴복하다 , 우울증 또는 기타 정신 건강 문제.

주의 깊은 자기 연민이 아닌 것

연구자와 심리학자들은 마음챙김 자기연민의 세 가지 필수 요소, 즉 자기친절, 공통 인간성, 마음챙김을 확인했습니다. 잘 구현되면 자가 치유의 길을 열어줍니다. 우리는 종종 다른 사람들에게 동정심을 갖고 지나치게 관대해지는 데 전문가이지만, 우리 자신에 관해서는 우리 중 많은 사람들이 이해, 관용, 사랑의 감정으로 어려움을 겪습니다.

불행히도 자기 연민은 종종 자기 연민과 혼동됩니다. 마음챙김은 관리하기가 더 쉬울 수 있지만, 자기 연민은 종종 부정적인 의미를 전달하고 삶의 만족과 상충되는 것처럼 보이는 방종처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만, 자기 연민은 자기 연민이 아니다 또는 특히 마음챙김의 맥락에서 방종.

마음챙김은 주로 경험을 받아들이고 현재 순간을 완전히 인식하는 데 초점을 맞추는 반면, 자기연민은 경험에 돌봄과 자기애를 불어넣습니다. 마음챙김 자기연민의 세 번째 핵심 요소인 공통 인간성은 모든 사람이 실수하고 고통을 느낀다는 사실을 받아들이는 힘입니다. 당신의 실수는 지극히 정상적인 인간 경험의 일부라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

마음챙김 자기연민의 이점은 무엇입니까?

자기연민과 마음챙김은 최근 수많은 연구의 주제였습니다. 자기연민에 관한 연구 자기 연민이 있는 사람들은 부정적인 경험을 더 잘 받아들이고 어려운 감정을 더 잘 처리한다는 사실이 밝혀졌습니다. 더욱이, 자기 연민 연구에 따르면 이 기술은 낮은 수준의 코티솔, 강렬한 감정을 조절하는 더 높은 능력, 불안 및 우울증 수준 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 자기 연민은 삶에 대한 더 긍정적인 태도, 더 높은 수준의 낙관주의, 호기심, 주도권뿐만 아니라 다른 사람에 대한 더 두드러진 이타주의, 공감, 용서와도 관련이 있습니다.

반면, 마음챙김은 정서적, 정신적, 신체적 건강에 대한 수많은 긍정적인 이점과 연결되어 있으며 타인과 자신에 대한 진정한 연민을 향한 최단 경로로 간주됩니다. 연구에 따르면 마음챙김 운동은 사람들이 자신의 충동을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마음챙김의 효과는 타인과의 건강한 관계, 정서적 균형, 건강한 생활습관 개발 등으로 나타납니다. 마음챙김 기반 치료는 고통스러운 경험에 대한 저항을 멈추고, 그것이 야기할 수 있는 고통에도 불구하고 이를 포용하고, 우리 자신에게 친절해지는 방법을 가르쳐줍니다. 이 길은 삶과 삶에 대한 더 큰 만족으로 이어질 수 있습니다. 감정 조절 .

마음챙김과 자기자비는 우리 자신과 삶에 대한 저항을 덜 느끼며 살 수 있게 해줍니다. 고통스러운 일이라는 사실을 충분히 받아들이고, 상처받은 자신에게 친절하게 대할 수 있다면, 우리는 더 쉽게 고통을 극복할 수 있습니다. 따라서 마음챙김이 자기 연민과 만나도록 허용하면 자기 친절, 자기 관리, 스트레스 감소 및 정서적 치유의 문이 열립니다.

마음챙김 자기 연민은 우리에게 부정적인 경험을 그 무게에 눌리지 않고 받아들이고 어려운 감정을 극복하도록 가르칩니다. 자기 연민을 향한 마음챙김의 길을 택할 때, 우리는 자신의 한계를 인정하고, 실수로부터 배우고, 자기 비판이나 자기 판단 없이 더 나은 방향으로 변화할 수 있는 힘을 키울 수 있습니다. 우리는 친절과 자존심으로 자신을 대하고 더욱 탄력적이 되는 법을 배웁니다.

마음챙김 자기연민을 실천하는 방법

마음챙김 자기연민은 개발하고, 키우고, 실천할 수 있는 내면의 힘입니다. 우리는 다른 사람에 대한 우리의 타고난 연민, 즉 우리 자신의 자기 관리를 위한 자원 . 마음챙김이 특정 순간에 경험하고 있는 것에 주의를 돌리면 자기자비는 필요한 것에 집중하게 만듭니다.

치료사 크리스토퍼 거머(Christopher Germer)와 연구자 크리스틴 네프(Kristin Neff)에 따르면, 마음챙김 자기연민 프로그램 마음챙김 자기연민 워크북의 저자이자 마음챙김 자기연민은 심리적 실천입니다. 이는 단순히 다른 사람과 그들의 요구 사항에서 자신과 귀하의 요구 사항으로 초점을 옮기는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 자기연민 수련은 마음챙김 기술을 개발하는 것에서부터 시작됩니다. 마음챙김과 자기연민 사이에는 차이가 있음을 인정하고 거기서부터 시작하세요. 당신의 마음을 침범하는 모든 부정적인 생각이나 감정은 당신과 자기 연민 사이를 가로막으려고 노력할 것입니다. 그러나 마음챙김 접근 방식을 사용하면 이를 극복하고 자기 치유 여정을 시작할 수 있습니다.

당신과 자기 연민 사이에 무엇이 있는지 이해하십시오
자신에 대해 가지고 있는 믿음을 생각해 보세요.
어떤 경험이 이러한 신념과 연결되어 있습니까?
왜 당신은 자신에 대한 이러한 믿음을 고수합니까?
이러한 믿음을 버리면 당신의 삶이 더 나아질까요?

이와 같은 질문은 자기 비판에서 벗어나 자기 친절로 나아가는 길을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예상한 대로 자기 연민 훈련에는 시간과 헌신, 그리고 물론 연민이 필요합니다. 당신이 당신 자신에게 더 친절하고 동정심을 가지지 못하게 하는 것이 무엇인지 발견했다면:

부정적인 자기 믿음을 촉발하는 요인이 무엇인지 찾아보십시오.
유발 요인을 피하지 말고 이해하는 데 시간을 투자하세요.
마음챙김을 실천하고 유발 요인에 집중하세요.
경험과 관련된 감정과 생각을 탐색하십시오.
모든 감정과 생각을 받아들이고 처리하세요.
도움이 필요한 친구를 대하듯 자신과 친구가 되어 자신을 대하고 행동하십시오.

간단한 마음챙김 자기 연민 연습으로 시작하세요. 친구가 당신과 비슷한 어려움을 겪는다면 어떻게 대하겠습니까? 그들을 위로하기 위해 어떤 말을 사용하시겠습니까? 동정심을 표현하는 데 어떤 어조가 적절하다고 생각하십니까? 이제 비슷한 상황에서 일반적으로 자신에게 말하는 방식과 비교해 보세요. 두 가지 방법이 같은가요? 차이점은 무엇입니까? 왜 다르게 반응한다고 생각하시나요? 어려운 시기를 경험할 때 이상적으로 자신을 어떻게 대하고 싶은지 말, 몸짓, 말투, 행동 등 적어보세요.

이것이 마음챙김 자기 연민의 여정을 위한 출발점이 될 수 있습니다. 또한 극적인 삶의 어려움에 더 잘 대처하고 더 만족스러운 개인 관계를 발전시키는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Chris Germer와 Kristin Neff에 따르면 마음챙김 자기연민은 일종의 인지 치료입니다. 마음챙김 기반 인지 치료는 트라우마와 싸우고, 정신적 능력을 향상시키며, 정서적 치유를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.