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불안에 대한 EMDR: 어떻게 도움이 되나요?

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. , 4천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 불안은 모든 사람이 삶의 어느 시점에서 경험하는 자연스러운 인간 감정입니다. 이는 인지된 위협에 대한 두려움이나 걱정의 느낌입니다. 어느 정도의 불안은 정상적이고 도움이 될 수도 있지만, 그것이 과도해지면 일상 생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

관계의 은밀한 나르시시즘

다양한 종류가 있습니다 불안 장애의 형태 각각 고유한 증상이 있지만 가장 흔하고 치료가 가능한 증상 중 하나는 다음과 같습니다. 범불안장애(GAD) . GAD가 있는 사람들은 일, 돈, 건강, 가족과 같은 일상적인 일에 대해 지나치게 걱정하는 경향이 있습니다. 그 결과, 그들은 종종 긴장하고 짜증을 느끼며 잠을 이루는데 어려움을 겪습니다.

불안은 치료될 수 있나요?

다행스럽게도 인지 행동 치료와 약물 치료 등 불안 장애에 대한 효과적인 치료법이 있습니다. 그러나 이러한 치료법은 매우 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

일부 사람들에게는 EMDR(안구 운동 둔감화 및 재처리)이라는 대체 치료법이 더 효과적일 수 있습니다. EMDR은 일종의 치료법이다. 일반적으로 안구 운동 형태의 양측 자극을 사용하여 사람들이 외상 경험을 처리하고 치유하도록 돕습니다. 이는 비교적 새로운 치료법이지만 불안 치료에 효과적일 수 있음을 보여주는 연구가 늘어나고 있습니다.

한 연구에서는 EMDR 기술이 범불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 인지 행동 치료(CBT)보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다. EMDR은 자신의 불안에 대해 이야기하는 데 어려움이 있거나 충격적인 사건을 경험한 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

연구에서는 EMDR과 불안에 관해 무엇을 말합니까?

EMDR에 대해 수행된 많은 연구가 있으며, 그 중 대부분은 긍정적입니다. 연구 검토에 따르면 EMDR은 외상후 스트레스 장애, 공황 장애, 공포증을 포함한 불안 장애에 대한 효과적인 치료법인 것으로 나타났습니다(Lee & Cuijpers, 2013). 보다 최근의 검토에서는 EMDR이 급성 및 만성 불안 모두에 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다(Duru & Lendvai, 2016).

EMDR은 외상 관련 불안을 치료하는 데 특히 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 EMDR이 노출 요법보다 PTSD 증상을 줄이는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다(Schubert et al., 2014). 또 다른 연구에서는 EMDR이 PTSD 치료에 있어 인지 행동 치료만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다(Shapiro et al., 2001).

EMDR은 다른 유형의 불안 장애 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 EMDR이 사회 공포증 치료에 있어 그룹 치료보다 더 나은 것으로 나타났습니다(Craske et al., 2009). 또 다른 연구에서는 EMDR이 공황 장애와 광장공포증 치료에 있어 인지 행동 치료만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다(Lee & Cuijpers, 2013).

EMDR은 불안을 줄이는 데 어떻게 도움이 됩니까?

EMDR은 불안을 유발하는 감정과 불안한 기억을 처리하고 해소하는 데 도움을 줌으로써 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 치료사는 일련의 안구 운동을 통해 내담자를 안내할 것이며, 내담자는 부정적인 감정과 관련된 특정 기억이나 생각에 집중할 것입니다. 이는 뇌가 정보를 다른 방식으로 처리하는 데 도움이 되어 불안이 감소하는 것으로 생각됩니다.

그만큼 EMDR의 기본 원칙 개인의 과정을 돕는 데 집중하고 고통을 야기하는 고통스러운 기억과 경험을 이해하십시오. 이러한 유형의 심리치료는 불안한 사건과 관련된 부정적인 믿음과 감정의 강도를 줄이고 개인이 그것을 새로운 시각으로 보도록 도울 수 있습니다.

네덜란드 우울증 및 불안 연구의 연구에 따르면 EMDR은 인지 치료보다 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 또 다른 연구에서는 EMDR을 받은 참가자의 84%가 불안 수준이 감소했다고 보고한 반면, 인지 치료를 받은 참가자는 50%에 불과한 것으로 나타났습니다. 이러한 통계는 EMDR이 불안을 줄이는 데 효과적인 치료법임을 나타냅니다.

EMDR은 PTSD 치료에 사용되었습니다 (외상후 스트레스 장애) 및 괴로운 사건을 극복하려고 노력하는 내담자에게도 도움이 될 수 있지만 공황 장애, 강박 장애, 강박 장애와 같은 다른 유형의 불안 장애에도 도움이 될 수 있습니다. 사회 불안 장애 .

불안에 대한 EMDR의 이점은 무엇입니까?

불안에 대한 EMDR은 결과가 오래 지속되는 매우 효과적인 치료 옵션인 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 EMDR은 불안 증상을 줄이고 불안 장애가 있는 사람들의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

EMDR 접근법은 개인이 불안을 유발하는 기억과 고통을 유발하는 감정에 둔감해지는 데 도움을 줌으로써 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 이러한 둔감화 과정을 통해 개인은 궁극적으로 이러한 기억, 감정 및 불리한 삶의 경험을 더 건강한 방식으로 직면하고 처리할 수 있습니다.

과도한 불안은 신체 감각과 심장 두근거림, 발한, 호흡 곤란과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 과민성, 안절부절 못함, 집중력 저하 등 정서적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 불안이 심해지면 공황발작으로 이어질 수 있다.

공황발작은 갑자기 강렬한 두려움이나 불안을 느끼는 기간입니다. 심장 두근거림, 가슴 통증, 호흡곤란 등 신체적 증상과 관련이 있습니다. 공황발작은 또한 죽음에 대한 두려움, 통제력 상실감, 현실과의 분리감과 같은 감정적 증상을 유발할 수도 있습니다. 이는 극도로 두려울 수 있으며 이를 유발할 수 있는 상황이나 활동을 회피하게 만들 수 있습니다. 이는 직장, 학교 및 사회 활동을 방해할 수 있습니다. 공황발작은 또한 또 다른 공황발작에 대한 불안감으로 이어질 수 있으며, 이는 공포의 순환이 될 수 있습니다.

불안에 대한 EMDR의 이점은 다양하며 잘 문서화되어 있습니다.

EMDR은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
EMDR은 귀하의 불안을 이해하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다
EMDR은 불안에 대한 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다
EMDR은 매일 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다
EMDR은 귀하가 식별하고 부정적인 생각을 바꾸다
EMDR은 더 자신감을 갖고 불안을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다
EMDR은 귀하가 미래에 대해 더 큰 희망을 갖고 미지의 것을 두려워하지 않도록 도와줄 수 있습니다.

EMDR이 작동하는 데 얼마나 걸리나요?

모든 사람이 불안을 다르게 경험하고 그에 따라 다양한 치료법에 다양한 방식으로 반응하기 때문에 이 질문에 대한 답은 없지만, EMDR은 불안 증상으로 고통받는 많은 사람들에게 효과적인 치료법인 것으로 밝혀졌습니다.

평균적으로 사람들은 3~5회의 EMDR 세션 후에 증상이 감소하는 경향이 있으며, 대부분의 사람들은 약 12회의 세션 후에 상당한 개선을 경험합니다.

오랫동안 불안으로 고생했거나 다른 치료법을 시도했지만 성공하지 못한 사람들에게 이러한 형태의 치료법은 인생을 바꾸는 치료법이 될 수 있습니다.

모든 사람이 다르기 때문에 어떤 사람들은 결과를 매우 빨리 볼 수 있지만 다른 사람들은 더 많은 시간이 필요할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 유형의 외상 치료를 시도하는 대다수의 사람들은 불안 증상이 크게 감소하는 것을 경험했습니다.

불안에 대한 EMDR과 관련된 위험이 있습니까?

EMDR이 불안 장애에 대한 효과적인 치료법임을 보여주는 명확한 증거가 있습니다. 이 치료 기법은 괴로운 경험을 처리하려는 개인에게 특히 효과적인 것으로 나타났지만, 다른 유형의 불안 장애에도 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

그러나 EMDR 치료를 받는 모든 사람이 동일한 결과를 경험하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 불안 증상이 크게 감소하는 것을 볼 수 있지만 다른 사람들은 전혀 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. EMDR은 일반적으로 안전하고 효과적인 치료법으로 간주되지만 항상 부작용의 가능성이 있습니다.

EMDR의 가장 흔한 부작용은 현기증이며, 이는 치료 중 빠른 안구 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 부작용으로는 두통, 피로, 불안 증가 등이 있습니다. 반면 이것들은 부작용은 일반적으로 경미하고 수명이 짧습니다. , 귀하가 가지고 있는 우려 사항에 대해 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 매우 드물게, 일부 사람들은 치료 중에 심각한 불안을 경험하거나 치료 후 불안이 재발하는 경우도 있습니다.

그러나 Journal of Clinical Psychology에 발표된 리뷰에 따르면 EMDR 치료의 이점이 잠재적인 위험보다 훨씬 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다. 리뷰 작성자는 EMDR 치료법이 외상 후 스트레스 장애, 공포증, 외상, 사고 또는 기타 외상 기억으로 인한 공황 장애에 효과적인 것으로 밝혀졌다고 설명합니다. 보조제로도 쓰인다 우울증 치료 , 섭식 장애 및 약물 남용.