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자신감을 키우기 위한 자존감 활동 및 도구

이런 일은 우리 모두에게 일어납니다. 누군가가 우리에게 진심 어린 칭찬을 하면 우리는 그것을 무시합니다. 다른 사람이 당신의 성공을 도왔으므로 당신은 그 공로를 인정할 수 없습니다. 당신의 성공은 순전히 우연이었고, 실수를 하지 않았다는 사실이 운이 좋았을 뿐입니다. 이는 낮은 자존감을 나타내는 전형적인 지표입니다. 흔한 일이지만 고통스럽기도 하며, 그 영향을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

다양한 형태로 나타날 수 있지만 낮은 자존감은 칭찬 편향, 칭찬 거부, 신체 이미지 문제, 자신과의 부정적인 관계 등입니다. 표면적으로는 위험도가 낮은 것처럼 보이지만, 낮은 자존감 다른 정신 건강 문제를 일으키고 웰빙에 영향을 미치며 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이는 또한 삶의 질이 낮아져 자존감이 현저하게 감소하는 가역적 방정식이기도 합니다. 다행히도 자신감을 키우고 건강한 자존감을 형성하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구가 있습니다.

자기 관리 계획 만들기

일관된 생성 자기 관리 계획 보다 건강하고 균형 잡힌 일상생활을 영위할 수 있습니다. 이는 거울 앞에서 긍정적인 자기 대화를 넘어선 것입니다. 탄탄한 자기 관리 계획은 당신의 모든 측면을 다루고 돌보는 구체적인 길입니다.

귀하의 계획에는 신체가 최적으로 기능하는 데 도움이 되는 일종의 신체적 자기 관리가 포함되어야 합니다. 이는 일반적으로 매일 밤(또는 업무 일정에 따라 낮) 충분한 수면을 취하고, 기분을 좋게 하는 음식을 먹고, 유익한 양의 운동이나 신체 활동을 하는 것을 의미합니다. 귀하의 계획에는 건강 검진이나 다른 사람과의 신체 접촉이 포함될 수도 있습니다.

자기 관리 계획에 포함할 추가 항목은 심호흡 운동이나 감사 일기 시작과 같은 정서적 관리 항목입니다. 친구나 가족과 함께 시간을 보내는 것을 포함하여 취미나 소일거리로 개인적인 시간을 보낼 계획을 세우십시오. 정서적 건강을 유지하는 방법 중 하나는 사회적 성취감을 찾는 것입니다.

긍정적인 확언을 사용하세요

우리 모두는 긍정적인 확언이 우리 삶에 미치는 이점에 대해 들어봤습니다. 이것은 우리 자신에 대해 믿기 어려울 수도 있지만, 우리의 자존감을 높여줄 수 있는 메시지입니다. 계속 노력하겠다거나 실수할 때마다 배우는 기회가 되거나 단순히 하루를 견뎌내겠다 등의 진술을 연습하는 것은 몇 번의 반복 후에 우리의 자아상에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.

신문

많은 사람들은 자신이 실제로 무엇인지 알게 되면 자신의 감정과 느낌을 더 잘 다룰 수 있다는 것을 알게 됩니다. 매일 앉아서 자신의 감정과 자존감 문제에 대해 일기를 쓰면 이를 분석하고 스스로 패턴을 찾을 수 있습니다. 저널링은 믿을 수 없을 정도로 강력한 자기 성찰 도구가 될 수 있습니다.

더 활동적이 되세요

신체 활동과 운동이 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 더 나은 정신 건강 그리고 더 균형 잡힌 감정. 또한 신체에 건강하고 즐거운 양의 엔돌핀을 공급하여 기분을 향상시킬 수 있습니다.

운동은 일부 사람들을 기분 나쁘게 할 수 있지만 반드시 고강도의 고강도 활동일 필요는 없습니다. 하루에 20~30분 정도 산책을 나갈 수 있습니다. 블록을 한두 번 돌아보는 데 걸리는 시간 동안 감정 상태가 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

측정 가능한 목표를 향해 노력하세요

이는 신체 활동과 밀접하게 연관될 수 있으며, 쉽게 도달할 수 있는 이정표 . 이번 주 4일 동안 15분씩 걷기만 해도 스스로 목표를 설정하고 목표 달성을 축하하세요. 그런 다음 해당 목표가 편안해지면 다시 익숙한 범위에서 벗어나 목표를 20~30분으로 늘리거나 하루를 추가한 다음 그 목표를 향해 노력하세요. 운동을 좋아하지 않는다면 책을 더 많이 읽는 것을 목표로 삼으세요. 책을 좋아하지 않는다면, 늘 배우고 싶었던 기술이 있을 수도 있습니다. 끝없는 옵션이 있습니다.

소셜 미디어 제한

소셜 미디어 네트워크는 분노를 표출하고, 훌륭한 밈을 소비하고, 때때로 성취에 대해 자신의 경적을 울릴 수 있는 장소일 수 있지만, 지속적으로 어울리기에 건전한 장소는 아닙니다. 스크롤 구멍에 너무 자주 또는 너무 깊게 빠지면 피드에 있는 사람들의 삶이 부정확하게 묘사될 수 있습니다.

자존감과 자신감의 차이점은 무엇입니까

피드에 올라오는 게시물들만 따라가면 모두가 최고의 삶을 살고, 휴가를 보내고, 매일 맛있고 건강한 식사를 요리하며, 이상적인 관계 속에서 살고 있을 것입니다. 소셜 미디어는 마케팅 도구라는 점을 기억하세요. 일상의 현실을 반영하는 것이 아니라, 좋은 조명과 필터를 사용하여 완벽한 각도에서 촬영한 세심하게 선별된 순간을 담고 있습니다. 피드를 지속적으로 섭취하면 정신 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

전문적인 상담을 받아보세요

때때로 우리는 스스로 해결하기에는 너무 무거운 자존감 문제로 고통받습니다. 이것이 전문적인 자존감 상담이 성과를 낼 수 있는 곳입니다. 임포스터 증후군을 앓고 있는 전문가, 예술가 또는 창작자에게 이는 자신의 작업에 대한 자부심과 자신감을 키우는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다. 상담 중에 자존감과 자격 문제도 탐구할 수 있으며, 전문가와 협력하면 부정적인 사고 패턴과 부정적인 자기 대화의 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.