자기 관리 계획을 세우는 방법
우리는 자아라는 단어를 부정적인 의미와 연관시키도록 배웠습니다. 자기중심적, 자기집착적, 자기중심적이라는 말은 모두 사회에서 비난받고 공동체에서 거부당하는 자기애적 성격을 나타내는 단어이다. 그렇다면 자기 관리는 어떻게 좋은 단어가 될 수 있습니까? 가족, 친구, 지역 사회에 대한 의무를 잠시 멈추고 자신의 필요에 귀중한 시간을 할당하는 것을 어떻게 정당화할 수 있습니까? 자기 관리가 정말 필요한가요?
자기 관리란 무엇입니까?
자기 관리는 많은 정의를 받았지만 모두 하나의 공통분모, 즉 자신의 건강한 기능과 웰빙을 촉진하기 위해 취하는 행위로 돌아옵니다. 그러나 그 정의에도 불구하고 자기 관리는 개인에게만 국한되지 않습니다. 자기 관리에 대한 관점은 개인을 넘어 개인의 가족, 지역 사회 및 사회에 영향을 미칩니다. 우리가 건강하고 만족스러우면 주변 사람들을 돕고 돌볼 수 있기 때문입니다. 더 생산적이 되다 , 시스템에 부담을 주지 않고 최고의 삶을 살아보세요.
자기 관리는 자신에게 필요한 것이 무엇인지 묻고 스스로 제공하는 것을 의미합니다. 그것은 방종도 아니고 이기심도 아닙니다. 이는 삶의 스트레스 요인에 직면하고 누적된 스트레스를 줄이며 회복력을 키울 수 있도록 세심하게 계획된 계획입니다. 복잡한 전략을 포함할 필요는 없지만 신체적, 정신적, 정서적 건강이라는 목표를 달성하려면 일상의 일부가 되어야 합니다. 자기 관리 관행은 다양한 형태를 취하며 모든 솔루션에 맞는 단일 크기는 없습니다. 개인의 필요, 시간, 목표에 따라 맞춤화됩니다.
자기 관리의 유형
자기 관리는 잠을 더 많이 자거나, 밖에서 더 많은 시간을 보내거나, 친구들과 더 많은 시간을 보내는 것일 수 있습니다. 이는 나쁜 습관으로 간주될 수 있는 일부를 근절하고 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치는 좋은 습관으로 바꾸는 데 도움이 되는 모든 조치가 될 수 있습니다. 자기 관리는 더 나은 세상을 위해 더 나은 자신이 될 수 있게 해주는 개인적인 여정입니다. 자기 관리에는 다양한 유형이 있으며 모두 웰빙이라는 하나의 목표를 향해 수렴됩니다.
신체적 자기관리
당신의 몸은 당신을 계속 달리게 하는 모터입니다. 당신의 몸과 마음 사이에는 깨지지 않는 연결이 있습니다. 건강하고 건강해지면 기분이 좋아지고 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태를 막을 수 있습니다. 신체적 자기 관리는 다음과 같이 실현될 수 있습니다.
- 규칙적인 수면 습관(매일 밤 7~9시간 수면)
- 균형 잡힌 식단(주의 깊은 식사 또는 직관적인 식사)
- 규칙적인 신체 활동(매주 최소 150분의 중간 강도 운동)
- 정기 검진(최소 1년에 1회 이상)
- 신체적 친밀감(당신의 접촉 요구에 응하기: 포옹, 마사지, 애완동물 키우기)
정신적 자기관리
귀하의 정신 건강은 귀하의 생각과 자신에 대한 인식에 달려 있습니다. 심리적 웰빙을 달성하려면 정신을 예리하게 유지하고 지적으로 도전하는 활동에 참여해야 합니다. 정신 건강을 위한 몇 가지 자기 관리 활동은 다음과 같습니다.
- 성찰 일기를 쓰세요
- 개인적 성장에 투자하세요
- 읽다
- 집중력을 향상시키기 위해 두뇌 게임을 해보세요
- 스트레스 관리 기술을 배워보세요
- 경계 설정
- 자기연민과 수용을 실천하라
- 긍정적인 내면의 대화에 참여하세요
- 치료사와 상담하세요
정서적 자기관리
정서적 자기관리는 다양한 감정을 경험할 수 있는 용기를 키워줍니다. 자신의 감정과 접촉할 수 있는 방법을 찾고 감정적 인식을 위한 안전한 환경을 만드는 데 중점을 둡니다. 정서적 자기 관리를 통해 자신의 정서적 필요를 식별하고 사회적 자기 관리를 요약할 수 있습니다. 관계 자기 관리 .
- 감정에 접근하려면 명상, 호흡 운동, 일기 쓰기를 활용하세요.
- 감정을 처리하는 건강한 방법 찾기
- 삶에 애정을 불러일으키세요(격려하는 말, 친절한 몸짓, 신체적 접촉)
- 당신에게 기쁨을 가져다주는 일에 개인적인 시간을 할당하십시오
- 친구, 사랑하는 사람과 함께 시간을 보내세요
- 의미 있는 방식으로 다른 사람들과 상호 작용
- 다양한 사회 집단의 일원이 되어보세요
왜 자기 관리 계획이 필요한가요?
자기 관리 전략이 실현되려면 자기 관리 계획이 필요합니다. 자신의 필요에 더 많은 시간을 할당하겠다고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 모든 것을 기록하고 계획을 고수해야 합니다. 자기 관리 계획을 세우는 것이 왜 그렇게 중요합니까? 자기 관리 계획은 소란스러운 일상 업무를 안내하는 빛이 됩니다. 귀하의 계획은 생활 속에서 발생하는 추가 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 개입 도구이자 위기에서 벗어날 수 있는 방법을 보여주는 예방 조치입니다.
자기 관리 계획은 귀하의 삶에 대한 더 많은 통제권을 제공하고 시간이 지남에 따라 나타날 수 있는 혼란스러운 상황에 대한 대응과 대응의 차이를 가르쳐줍니다. 종이에 물리적인 존재가 있는 경우 자기 관리 계획은 상황을 파악하고 과정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 귀하가 지켜야 할 일과를 설명하고 귀하의 건강과 웰빙에 필요한 모든 것을 따르지 않는 것에 대해 변명하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
자기 관리 계획을 세울 때 무엇을 고려해야 합니까?
자기 관리 계획은 개인마다 다르지만 인생에서 가장 중요한 사람들을 배제하지는 않습니다. 자기 관리 계획을 세울 때 자기 관리 파트너를 포함시켜 서로 책임을 지고 과정을 통해 서로를 지원할 수 있습니다. 이것은 당신의 삶에 통합할 수 있는 루틴을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
자기 관리 평가를 진행하고 자기 관리 관행을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요. 바꾸고 싶은 현재 습관과 이를 대체할 수 있는 활동을 파악하세요. 당신이 즐기고 웰빙에 기여할 수 있는 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 인생의 다양한 부분을 바탕으로 활동 목록을 작성하세요. 일하다 , 신체 건강, 정서적 생활, 사회 생활. 발달 프로그램 참석, 점심시간 산책, 명상, 가족과 친구들의 삶에서 열리는 특별 행사 참석 등 삶의 각 영역에 자기 관리 실천을 할당하십시오.
자기 관리 활동을 저해할 수 있는 장애물을 생각해 보고 이를 극복할 전략을 찾으십시오. 파트너나 친구와 함께 작업하거나 일상에 맞게 활동을 조정할 수 있습니다. 정해진 것은 아무것도 없으며 무엇보다도 자기 관리는 맞춤화 가능합니다! 가까운 친구들에게 자기 관리 계획에 대해 알리고 모든 목표를 달성하는 데 도움을 줄 자기 관리 친구를 찾으세요. 그들 각자는 자기 관리 계획을 가질 수 있습니다.
매일 볼 수 있는 곳에 계획을 보관하고 그 일이 실현되도록 노력하세요. 그렇습니다. 때때로 자기 관리 계획이 지루하고, 어렵고, 죄책감을 느끼게 될 수도 있지만, 포기해서는 안 됩니다. 자기 관리를 포기하는 것은 자신을 포기하는 것을 의미합니다! 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 작은 단계로 나눌 수 있습니다. 이는 자기 관리 계획이지 인생의 또 다른 스트레스 원인이 아닙니다.
매달 성과를 평가하고 달성할 수 있는 것이 무엇인지 현실적으로 생각해 보세요. 새로운 활동이 습관이 되려면 한 달 이상이 필요합니다. 활동 일정을 계획하고, 하기 싫거나 시간이 없다고 느껴지더라도 프로그램을 충실히 따르세요. 자기 관리가 우선순위가 되어야 하며, 자기 관리 계획은 스트레스를 극복하고 삶의 질을 높이는 데 필요한 생명선이 될 수 있습니다.