6단계로 자존감을 높이는 방법

자존감은 개인의 전반적인 자기 가치 또는 개인적 가치에 대한 감각입니다. 그것은 자신에 대한 판단이자 자신에 대한 태도이다. 자존감은 자신의 외모, 신념, 감정, 행동에 대한 평가 등 자신에 대한 믿음을 포함합니다.

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자존감이 높은 사람들은 일반적으로 자신과 자신의 능력에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있습니다. 그들은 자신의 결정에 자신감을 보이고 자존감이 높습니다. 반면, 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신에 대해 부정적인 태도를 갖고 있으며 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 결정을 내리거나, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖거나, 좋은 일을 할 가치가 있다고 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

자존감은 우리의 생각, 감정, 행동에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 이는 우리가 내리는 선택, 설정한 목표, 성공과 실패에 대한 대응 방식에 영향을 미칩니다. 그러므로 긍정적인 시각을 갖고 목표를 달성하려면 건강한 자존감을 키우는 것이 중요하다.

자존감이 낮다는 신호

낮은 자존감은 우리 중 많은 사람들이 직면하는 일반적인 문제이지만 인식하기 어려울 수 있습니다. 그것은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 그것이 언제 당신의 삶에 영향을 미치는지 식별하기 어려울 수 있습니다. 다음은 당신이 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있음을 나타내는 가장 흔한 징후와 증상 중 일부입니다.

자신이 부족하다고 느끼는 경우가 많습니다.

낮은 자존감은 부적절함과 자기 의심으로 이어질 수 있습니다. 당신이 다른 사람에 비해 부족하다고 느낄 수도 있고, 당신이 결코 충분하지 않을 것 같은 느낌 . 이러한 감정은 무력감으로 이어질 수 있으며, 이는 자존감을 더욱 약화시킬 수 있습니다.

당신은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 있습니다.

끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 자신이 기준에 미치지 못한다고 느낀다면 자존감이 낮다는 신호일 수 있습니다. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자신이 충분하지 않다는 믿음을 강화하므로 자존감에 해를 끼칠 수 있습니다.

자신을 표현하지 못한다고 느낄 때가 많습니다.

낮은 자존감은 자신을 표현하는 데 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다. 판단이나 비판을 받을까 봐 걱정되기 때문에 자신의 의견이나 감정을 공유할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 고립감과 외로움 , 자신에 대한 부정적인 믿음을 더욱 강화합니다.

결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.

낮은 자존감은 자신의 능력에 대한 자신감 부족으로 이어질 수 있습니다. 이는 끊임없이 자신을 추측하고 올바른 선택을 할 수 없다고 느낄 수 있기 때문에 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

당신은 속하지 않은 것처럼 느낍니다.

낮은 자존감은 고립감과 어울리지 못하는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 자신이 친구 그룹에 속하지 않거나 세상에 자리가 없다고 느낄 수도 있습니다. 이로 인해 외로움을 느끼고 다른 사람들과 단절된 느낌을 받을 수 있습니다.

좋은 삶 긍정심리학

우리 모두는 자존감이 낮아지는 순간이 있다는 점을 인식하는 것이 중요하며 이것이 영구적으로 부정적인 사고방식에 갇혀 있다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 위험 신호를 조기에 포착하여 정신 건강이 악화되기 전에 개선을 위한 조치를 취할 수 있다는 것입니다.

자신의 생각, 감정, 감정 목록을 작성하면 자신에 대해 더 자신감을 갖고 앞으로 더 나은 결정을 내리기 위해 더 많은 작업이 필요할 수 있는 패턴이나 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자존감을 높일 수 있나요?

건강한 자존감을 유지하는 것은 우리 중 많은 사람에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 우리는 자주 부정적인 생각과 싸우다 , 감정, 그리고 우리 자신에 대해 좋은 느낌을 갖지 못하게 하는 신념. 하지만 자존감을 높이고 자신이 누구인지에 대해 더 나은 느낌을 갖는 것이 불가능하지는 않습니다.

자존감을 키우려면 긍정적인 강화가 필요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 현실적인 목표와 이를 달성하기 위한 보상을 설정하는 것입니다. 달성 가능한 목표를 설정하고 목표 달성의 성공을 즐기면 더 많은 목표를 달성할 수 있습니다. 자신에 대해 기분이 나아졌습니다 그리고 당신의 성취.

또한 지지하고 격려해 주는 사람들과 함께 있으면 긍정적인 방식으로 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구, 가족 또는 동료의 강력한 지원 시스템을 가지면 목표를 더 쉽게 달성하고 달성한 모든 것에 대해 감사를 표할 수 있습니다.

건강한 습관을 만드는 것은 자존감을 높이는 또 다른 좋은 방법입니다. 영양가 있는 식사를 하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 즐거운 활동에 참여하는 것은 모두 기분을 좋게 하여 간접적으로 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

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휴식이나 신체 활동을 위해 매일 또는 매주 시간을 따로 떼어 놓으면 만족감을 조성하는 동시에 직장/학교 관련 업무 외에 집중할 수 있는 다른 일을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강을 돌보는 것도 정신적 웰빙을 구축하는 데 중요한 부분이며, 이는 자존감 수준을 높이는 데에도 도움이 됩니다!

긍정적인 자존감을 향한 여정을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1단계: 부정적인 생각 식별

부정적인 생각을 식별하는 것은 자존감을 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 부정적인 생각은 비합리적인 경향이 있으며 자신이 충분하지 않은 최악의 시나리오나 상황에 집중합니다. 이러한 생각을 확인하려면 어려운 상황에 직면했을 때 자신의 생각을 단순히 관찰하는 것부터 시작하십시오. 당신이 성공할 수 없을 것 같은 생각이 든다면 그것은 부정적인 생각일 가능성이 높다.

당신은 또한주의해야합니다 당신이 자신에 대해 어떻게 말하는지 내부적으로나 외부적으로. 당신은 끊임없이 자신을 낮추고 있습니까? 당신은 자신을 다른 사람과 부정적으로 비교합니까? 이는 모두 낮은 자존감의 징후이며 부정적인 사고 패턴을 쉽게 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 확인되면 비판과 판단 대신 자기 연민이나 이해를 반영하는 긍정적인 생각으로 대체하여 이러한 부정적인 생각에 도전하기 시작하십시오.

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2단계: 부정적인 생각에 맞서기

부정적인 생각에 도전하는 것은 자존감을 향상시키는 중요한 단계입니다. 여기에는 시간이 지남에 따라 자신, 가족 또는 친구에 의해 강화되었을 수 있는 해로운 생각을 인식하고 이의를 제기하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 부정적인 생각에 도전하려면, 그 생각이 언제 떠오르는지, 왜 그런 생각이 드는지 인식하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 이러한 생각이 사실인지, 도움이 되는지 해로운지 생각해 보십시오.

이 평가 후에는 좀 더 긍정적인 시각으로 생각하거나 단순히 사실이 아닌 의견으로 받아들이는 등 생각에 다르게 반응하는 방법을 결정할 수 있습니다. 마지막으로, 부정적인 점에 연연하기보다는 집중해야 할 자신의 좋은 점을 모두 상기시켜 보세요. 긍정적인 확언에 초점을 맞추는 것은 당신의 사고방식을 자신에 대한 감사와 친절로 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 궁극적으로 장기적으로 향상된 자존감으로 이어질 것입니다.

3단계: 긍정적인 자기 진술하기

긍정적인 자기 진술은 자존감을 키우는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 그것들은 우리가 우리 자신의 좋은 점에 집중하도록 돕고 우리의 가치를 상기시켜 줍니다. 이 단계를 최대한 활용하려면 매일 긍정적인 생각을 적어 보세요. 화려하거나 화려할 필요는 없으며, 당신을 묘사하는 솔직하고 친절한 단어만 있으면 됩니다. 당신의 부정적인 믿음에 도전하는 긍정적인 말을 하루에 적어도 1~2개씩 생각해 보십시오.

또한 매일 시간을 내어 이러한 진술을 큰 소리로 읽어 보십시오. 이렇게 하면 메시지가 강화될 뿐만 아니라 필요할 때마다 쉽게 접근할 수 있도록 앵커가 생성됩니다. 마지막으로 긍정적인 진술 냉장고나 게시판 등 자주 볼 수 있는 곳. 이렇게 하면 그들이 당신의 일상의 일부가 되고 시간이 지남에 따라 점차적으로 당신의 자아상에 영향을 미치는 것이 더 쉬워집니다.

4단계: 성과 이해

성과를 확인한 후에는 이를 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 얼마나 멀리 왔는지, 성취가 얼마나 어렵거나 쉬웠는지 인정하십시오. 아주 작은 성공이라도 축하해주세요. 어떤 기술, 자원, 지식이 목표 달성에 도움이 되었는지 생각해 보고, 그러한 도구를 활용하여 중요한 일을 성취한 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 당신이 성취한 것을 인식하는 시간을 갖는 것은 당신이 할 수 있는 모든 것을 볼 수 있게 해주기 때문에 자존감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

성공 대신 실수에 집중하기 쉽기 때문에 성취를 되돌아볼 때 부정적인 생각이나 감정을 염두에 두십시오. 대신, 시작한 이후 얼마나 멀리 왔는지, 그리고 목표를 향해 나아가기 위해 들인 모든 노력을 생각해 보세요. 누구도 완벽함에 도달할 수 없다는 점을 기억하십시오. 따라서 자신과 능력에 대한 자신감을 높이기 위해 완벽주의보다는 발전을 위해 노력하십시오. 마지막으로, 당신의 성공을 다른 사람들과 공유하는 것을 고려해 보십시오. 이는 우리 마음속에 성공을 굳건히 하고 시간이 지남에 따라 더 높은 수준의 자존감을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

5단계: 자신을 돌보세요

다음이 중요합니다. 몸 조심하세요 자존감을 높이고 싶다면. 이는 신체, 정신, 감정 및 정신의 필요를 인식하고 존중하는 것을 의미합니다. 직장이나 학교와 같이 기쁨을 주고 스트레스 요인의 균형을 맞추는 활동에 시간을 투자하세요. 규칙적으로 운동하면 자세 개선, 수면의 질 향상, 집중력 향상, 기분 개선, 자신감 향상 등 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있습니다.

또한, 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 건강에 필요한 중요한 비타민을 제공할 수 있습니다. 마지막으로, 스트레스 수준을 낮추는 동시에 집중력과 전체적인 웰빙 느낌을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 요가나 명상과 같은 지속적인 이완 운동에 참여해 보세요. 자기 관리를 위한 이러한 작은 조치를 취하면 궁극적으로 자신에 대한 자신감이 높아질 것입니다.

6단계: 지지하는 사람 찾기

지지하는 사람들을 찾는 것은 자존감을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 귀하의 지원 시스템에는 격려하고 이해하며 긍정적인 강화를 제공하는 사람들이 포함되어야 합니다. 반드시 많은 친구 그룹이 있을 필요는 없지만, 한두 명의 긍정적인 관계만 있어도 자신을 보는 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

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정서적으로 건강하고 지지를 주는 친구, 가족, 동료 등 가장 가까운 사람들과 연결하고 그들과 함께 편안하게 지내십시오. 그들이 당신의 걱정에 귀를 기울이고, 당신이 자신감을 얻고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 진정한 격려를 베풀어 줄 것인지 알아보세요. 목표 달성에 도움이 될 수 있는 긍정적인 자질이나 기술을 개발하는 방법에 대해 조언을 구하세요. 당신도 돌려주십시오; 가장 중요한 순간에 당신을 지원하는 그들의 역할에 대해 감사를 표하는 것을 잊지 마십시오.

필요한 경우 자존감 문제를 전문으로 하는 치료사 또는 코치와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 고려할 수 있습니다. 그들은 귀하의 개인 요구와 능력에 가장 적합한 맞춤형 전략을 통해 자신감을 높이는 최선의 방법에 대한 보다 구체적인 지침을 제공할 수 있습니다.

마지막 생각들

사실, 건강한 자존감을 갖는 것은 타고난 것이 아닙니다. 그것은 우리 모두가 노력해야 할 일입니다. 건강한 자존감을 키우는 데는 시간과 노력이 필요하지만 가능하다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 자존감을 높이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그렇게 함으로써 그에 따른 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

자존감이 향상되면 얻을 수 있는 주요 이점 중 하나는 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있다는 것입니다. 건강한 자신감이 있으면 자신과 주변 세상에 대해 긍정적으로 생각할 가능성이 더 높습니다. 또한 이전에는 고려하지 않았던 위험을 감수하고 기회를 잡을 의향이 더 커질 수도 있습니다.

더욱이, 향상된 자존감은 당신의 노력이 더 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 자존감을 가진 사람들은 자신의 삶에서 부정적인 면보다는 긍정적인 면을 더 많이 볼 가능성이 높습니다. 또한 그들은 도전을 위협이 아닌 기회로 볼 가능성이 더 높습니다. 이는 직장과 학교는 물론 관계에서도 더 많은 성공을 가져올 수 있습니다.

마지막으로, 자존감이 향상되면 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 자존감을 가진 사람들은 자신의 감정을 더 잘 통제할 가능성이 높으며, 상황에 따라 자신의 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이는 당신이 자신의 삶을 더 잘 통제하고 있다는 느낌을 갖고 더 기초적인 곳에서 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.