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더 나은 정신 건강을 위한 자기 관리 활동

자기 관리는 모든 사람에게 매우 중요하지만 특히 스트레스가 많은 직업에 종사하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 한 연구에 따르면 미국 심리 학회 , 스트레스가 많은 직업에 종사하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 또한 이러한 건강 문제에 심장병과 뇌졸중부터 당뇨병과 우울증에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있음을 발견했습니다.

하지만 문제가 되는 것은 스트레스가 신체 건강에 미치는 영향만이 아닙니다. APA 연구는 또한 스트레스가 많은 직업에 종사하는 사람들이 재정적 문제, 관계 문제 및 약물 남용을 경험할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

숫자 43 의미

그렇다면 스트레스의 부정적인 영향으로부터 자신을 어떻게 보호할 수 있습니까? 별 것 아닌 것처럼 보이는 작은 단계라도 정신 상태와 삶의 질을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 건강한 심박수를 지원할 수 있는 더 큰 과정의 일부일 수 있습니다.

시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 자기 관리 여정을 개선하세요 더 나은 정신 건강을 위해. 이것이 포괄적인 목록은 아니지만, 건강한 생활 방식이 어떤 모습일 수 있는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

자기 관리란 무엇입니까?

우리 대부분은 바쁜 삶을 살고 있습니다. 따라서 자신을 돌보는 것을 기억하는 것이 종종 어렵습니다. 우리는 일반적으로 모든 일을 완료하는 데 집중하고 자신이 괜찮은지 또는 기분이 좋은지 확인하는 데 시간을 들이지 않습니다.

본질적으로 자기 관리는 개인의 신체적, 정신적, 정서적 또는 영적 필요를 충족시키기 위한 모든 노력입니다. 즉, 일상 생활에서 행복을 가져다주는 작은 일 중 상당수는 자기 관리의 수단입니다. 자기 관리는 배터리를 재충전하는 것과 같으며 모든 사람의 자기 관리 관행은 다릅니다.

연구에 따르면 많은 자기 관리 행동은 더 나은 정신 건강 및 정서적 건강과 긍정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 단면적 연구 아프리카계 미국인의 고혈압 자가 관리 활동 중 일부 자가 관리 활동의 다른 신체 건강상의 이점 중에서 혈압 조절도 발견되었습니다.

다양한 유형의 자기 관리 활동은 무엇입니까?

물리적

신체적 자기 관리는 우리가 좋은 신체 건강을 유지하도록 하는 일로 구성됩니다. 여기에는 자전거 타기, 달리기, 영양가 있는 식단 채택과 같은 일반적인 신체 활동이 포함됩니다.

다음 저염식 식단 심장을 건강하게 하거나 혈당 수치를 관리하는 것은 신체적 자기 관리 활동의 한 예입니다. 또한 몸에 바르는 제품, 샤워, 따뜻한 목욕, 거품 목욕, 스파 데이 등 자신을 관리하는 것조차 신체적인 자기관리 실천의 일부입니다.

우리 몸은 엔진이기 때문에 좋은 상태를 유지해야 하지만 그것은 단지 운동과 음식 그 이상입니다. 두려울 수도 있지만 시간을 내어 담당 의료 서비스 제공자와 만나 신체적으로 기분이 나아지기 위해 집중할 수 있는 것이 무엇인지 결정하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 확신이 없을 때 의료 서비스 제공자가 도와드립니다.

정신적인

정신적 자기 관리에는 자신의 생각을 붙잡고 반응하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 생각은 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 부정적인 생각은 불안을 유발할 수 있다 , 우울증 및 기타 정신 건강 장애. 다행스럽게도 우리는 명상, 인지 치료, EMDR과 같은 트라우마 치료와 같은 다양한 기술을 통해 생각을 처리하고 재구성하는 방법을 배울 수 있습니다.

염두에 두는 것도 중요하지만 우리의 생각 , 이것이 항상 달성될 수는 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 하지만 우리는 그것에 반응하는 방식을 통제하는 방법을 배울 수 있습니다. 정신적 자기 관리 관행은 긍정적인 생각에 집중하고, 스트레스에 대처하고, 뇌 기능 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

십자말풀이 풀기, 소셜 미디어에서 벗어나기, 음악 듣기, 밖에 나가서 자연과 교감하기 등 정신적 자기관리를 향상시키는 간단한 방법들이 있습니다.

감정적인

일상의 감정을 다루고 돌보는 것은 어려울 수 있습니다. 뉴스와 기타 미디어 형태가 선정적인 감정적 콘텐츠로 끊임없이 우리를 포격할 때 특히 그렇습니다. 정서적 자기관리에서 가장 중요한 것은 비록 우리가 일반적으로 감정을 좋거나 나쁜 의미와 연관시키더라도 모든 감정이 타당하다는 것을 인정하는 것입니다.

당신의 모든 감정을 위한 공간을 확보하고 싶다면, 일기 쓰기 매일매일 힘든 감정과 감사한 마음을 적어보세요. 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 긍정적인 사고방식을 세우다 . 하루에 대한 긍정적인 전망을 위해 매일 영감을 주는 인용문을 제공하는 앱을 다운로드할 수도 있습니다.

영적인

종종 간과되는 자기 관리 형태는 영적인 자기 관리입니다. 이는 잠시 시간을 내어 자신에게 가장 중요한 것에 집중하는 것을 의미합니다. 주변의 바쁜 생활 속에서 잠시 멈추는 시간은 마음을 진정시키고 모든 종류의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

매일 적어도 15분을 당신이 좋아하거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일을 하는 데 투자하십시오. 영적인 책을 읽는 것, 자연 속에서 산책하는 것, 차분한 음악을 듣는 것 등 무엇이든 될 수 있습니다. 영적인 일기를 쓰십시오. 당신의 영적 성장과 발전을 추적하는 방법으로 일지를 사용하십시오. 각 자기 관리 활동 후에 자신의 생각과 통찰을 기록하고 수시로 참고하십시오.

당신의 영적 여정을 되돌아보는 데 매주 최소 30분을 투자하십시오. 이는 혼자 할 수도 있고, 믿을 수 있는 친구나 가족과 함께 할 수도 있습니다. 또한 당신의 믿음을 공유하는 다른 사람들과 연결을 시도해야 합니다. 같은 생각을 가진 사람들과 함께 시간을 보내면 영적인 여정에서 지지를 받고 동기를 부여받는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요. 영적 건강을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다고 생각되면 상담사, 치료사, 성직자 등 자격을 갖춘 전문가의 도움을 구하십시오.

사회의

사회적 자기 관리는 우리가 종종 간과하는 것입니다. 그러나 최근의 팬데믹으로 인해 이는 아마도 모든 사람이 더 집중해야 할 자기 관리 유형일 것입니다. 사회적 자기 관리는 개인의 성장과 정신 건강을 지원하기 때문에 유지하는 것이 매우 중요합니다.

당신이 사교적인 사람이 아니더라도 사회적으로 자기 관리를 실천하면 나쁜 하루와 좋은 하루가 달라질 수 있습니다.

단지 사람들을 기쁘게 하기 위해 일을 하거나, 해야 한다고 느끼기 때문에 나쁜 관계를 유지하지 않도록 하세요. 비록 직접 만날 에너지가 없더라도 당신을 행복하고 건강하게 만드는 사람들과 연결되는 데 집중하세요.

시도해 볼 수 있는 자기 관리 활동

지원 네트워크에 연결하세요

당신은 깨닫지 못할 수도 있지만, 아마도 당신 주변에는 정신 건강 문제와 자기 관리에 도움이 될 수 있는 지원 네트워크가 이미 구축되어 있을 것입니다. 이러한 사람들은 일반적으로 귀하의 친구 및 가족입니다.

단순히 누군가에게 전화를 걸어 대화를 나누는 것은 많은 사람들이 간과하는 사회적, 정서적 자기 관리 형태일 수 있습니다. 가능하다면 조금 더 나아가 직접 만나서 포옹과 같은 감각적 신체적 자기 관리 행위를 추가해보세요.

일상생활에 명상을 도입해보세요

명상은 때때로 불교나 힌두교와 같은 종교와 연관되어 있지만, 귀하의 종교적 신념(또는 종교적 신념의 부족)이 무엇이든 상관없이 명상할 수 있습니다. 요점은 속도를 늦추고 자신을 염두에 두고 현재에 집중하는 것입니다.

종종 명상에 수반되는 의식적인 마음 챙김과 심호흡은 강력한 신체적, 정신적, 영적 자기 관리 행동입니다. 혈압과 스트레스 수준을 낮추는 것은 명상의 주요 이점입니다.

새로운 걸 시도 해봐

두려워하는 일을 포함하여 하고 싶은 모든 일의 버킷리스트를 작성해 보세요. 이는 두려움을 극복하고 정서적 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 목록은 사람들이 목표를 향해 더 집중하고 조직화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 목록에서 항목을 삭제하면 도파민 방출에 기여하여 만족도가 높아집니다.

자연에 빠져보세요

때때로 자연의 일부가 되면 얻을 수 있는 이점이 문서화되어 있습니다. 숲 속의 나무들 사이를 산책하고(어쩌면 맨발로라도) 자연의 아름다움에 흠뻑 젖고, 인간이 자연의 일부임을 인식하는 것은 자기 관리 계획을 위한 특히 강력한 선택입니다. 자연에 참여하는 것은 더 큰 전체적인 건강 계획의 일부가 될 수 있습니다.