불안과 치료의 유형 – 설명
목차 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 장애로, 매년 미국 성인의 19%, 청소년의 31%가 불안 장애와 싸우고 있습니다. 약물 치료가 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 불안 장애가 있는 사람들은 불안 치료를 통해 두려움의 근원을 파악함으로써 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
불안장애의 종류는 다양하기 때문에, 가장 좋은 형태의 치료법 불안의 원인을 파악하고 불안 증상을 치료하면 불안의 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 이 블로그에서는 정신 건강 전문가의 도움을 받아 탐색할 수 있는 다양한 유형의 불안 장애와 치료법에 대해 논의하겠습니다.
불안이란 무엇입니까?
불안은 개인의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 강렬한 두려움이나 불안감입니다. 많은 경우, 불안 장애 환자는 긴장이나 안절부절함을 느끼거나, 땀을 흘리거나, 심장 박동이 빨라지는 증상을 보입니다. 불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 정상적인 반응이지만, 심각한 불안을 경험하면 불안 수준을 스스로 관리할 수 없게 되고 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 불안 장애의 가장 흔한 유형은 다음과 같습니다.
범불안장애
범불안장애(GAD)가 있는 사람들은 건강, 학교, 직장, 돈과 같은 일상적인 문제에 대해 극심한 걱정을 느낍니다. 유발 요인은 사람마다 다르며 일반적으로 걱정은 한 가지에서 다른 것으로 이어집니다. 신체적 증상으로는 집중력 저하, 안절부절 못함, 수면 문제 등이 있습니다.
공황 장애
공황장애는 갑작스럽고 반복적인 공황발작으로 분류됩니다. 공황 발작은 예기치 않게 시작되거나 유발 요인에 직면할 때 시작되는 극심한 두려움의 기간입니다. 공황 장애가 있는 사람들은 다음 공황 발작에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. 공황 발작의 증상에는 일반적으로 심장 두근거림, 과도한 두려움, 가슴 통증, 발한 및 질식하는 느낌이 포함됩니다.
사회 불안 장애
사회공포증이라고도 불리는 사회불안장애는 사회적 상황을 다룰 때 압도적인 걱정, 낮은 자존감, 자의식을 보이는 질환입니다. 어떤 경우에는 사회적 불안이 특정 유발 요인이나 상황 유형으로 제한되지만, 불안의 감정이 더욱 심해지면 사회적 상황을 완전히 회피하게 될 수도 있습니다.
분리 불안 장애
분리 불안 장애가 있는 사람들은 사랑하는 사람과 헤어지거나 집을 떠날 때 과도한 걱정을 경험합니다. 이러한 유형의 불안은 아동기 발달의 정상적인 부분이지만 극도로 심해지거나 심지어 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다.
강박 장애
강박 장애(OCD)는 강박으로 이어지는 지속적이고 거슬리는 생각을 경험하는 것으로 분류됩니다. OCD가 있는 사람들은 일반적으로 강박적인 생각으로 인한 불안을 줄이기 위한 대처 메커니즘으로 청소나 계산과 같은 강박 행위를 사용합니다.
외상후 스트레스 장애
외상후 스트레스 장애(PTSD)는 외상성 사건에 노출되어 발생합니다. PTSD를 앓고 있는 사람들은 일반적으로 큰 소음이나 특정 상황에 노출될 때 극심한 불안을 경험하며 두려움을 완화하기 위해 자기 파괴적인 행동에 의지할 수 있습니다.
공포증
공포증은 특정 대상이나 상황에 대한 극도의 두려움을 말하며, 심한 경우 회피 행동으로 이어질 수 있습니다. 유발 요인은 사람마다 다르지만 일반적인 공포증에는 피, 고소, 거미 및 대중 연설이 포함됩니다. 공포증이 있는 사람들은 일반적으로 자신의 불안을 유발할 수 있는 상황을 피하기 위해 많은 시간을 소비하며, 종종 지나치게 과도한 경우가 많습니다.
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불안치료란 무엇인가요?
불안 치료는 약물과 달리 걱정과 두려움의 원인을 파악하고, 더 건강한 대처 방법을 배우며, 불안한 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안 장애는 사람마다 다르기 때문에 불안에 대한 치료는 유발인자를 목표로 하고 특정 증상을 완화하도록 맞춤화될 수 있습니다. 다음은 가장 효과적인 몇 가지 방법입니다. 치료의 종류 :
인지 행동 치료
인지 행동 치료(CBT)는 불안 관련 공황 장애, 공포증, 사회 불안 장애, GAD 및 기타 여러 질환을 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 심리 치료법입니다. 인지 치료의 목적은 부정적인 생각과 문제가 있는 행동을 이해하고 이를 더 건강한 행동과 대처 도구로 대체하도록 돕는 것입니다.
CBT 동안 귀하는 치료사와 협력하여 귀하의 생각과 그러한 생각에 대한 반응이 불안에 어떻게 기여하는지 조사하게 됩니다. 치료사는 불안을 유발하는 생각을 식별하고 도전하며 더 건강하고 현실적인 생각으로 대체하도록 도와줄 것입니다.
정신역동치료
정신 역학 치료 또는 대화 치료는 문제에 대해 이야기하는 것이 문제를 해결하기 위한 대처 도구를 배우고 개발하는 데 도움이 될 수 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 정신 역학 치료는 자기 성찰과 검사를 중심으로 불안의 근원을 파악하고, 충격적인 사건을 파악하고, 더 건강한 삶을 사는 방법을 배우는 데 도움을 줍니다.
정신 역학 치료를 통해 치료사는 불안 발작이나 만성 불안을 초래한 무의식적 동기와 과거 경험을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 그런 다음 문제를 해결하는 방법과 기분을 좋게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
수용전념치료
ACT라고도 알려진 수용전념치료는 여러 가지 불안 장애 및 기타 질환을 치료하는 데 효과적입니다. ACT는 당신이 자신의 생각을 더 잘 받아들이고 부끄러움이나 판단 없이 유발 요인에 정면으로 맞서도록 돕는 것을 목표로 합니다.
ACT 중에는 치료사와 협력하여 핵심 가치를 식별하게 됩니다. 그런 다음 치료사는 귀하가 통제할 수 없는 것을 받아들이고 귀하의 가치에 기여하는 행동에 전념하여 귀하가 두려움 없이 자신의 생각과 감정을 경험할 수 있도록 도와줄 것입니다.
안구 운동 둔감화 재처리
안구 운동 둔감화 재처리(EMDR)는 다음의 한 형태입니다. 불안 장애 치료 공황 장애와 외상후 스트레스 장애를 치료하는 데 사용됩니다. EMDR은 충격적인 상황으로 인해 발생하는 생각이나 행동을 바꾸는 데 중점을 두어 뇌가 기억을 재처리하여 더 이상 불안을 유발하지 않도록 합니다.
EMDR 동안 치료사는 REM 수면처럼 눈을 앞뒤로 빠르게 움직이면서 외상성 기억을 안내할 것입니다. 치료사는 기억을 회상하는 동안 발생하는 생각과 감정에 집중하면서 눈을 움직이는 데 도움을 주기 위해 손, 두드리는 소리 또는 깜박이는 라이트 바를 사용할 수 있습니다. 이 과정을 반복하면 기억과 관련된 감정의 강도를 줄이고 더 건강한 생각으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
어느 누구도 불안으로 고통받아서는 안 됩니다. 따라서 자신에게 불안 장애가 있다고 생각되면 치료사에게 연락하여 어떤 형태의 불안 요법이 귀하에게 가장 적합한지 알아보십시오.