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LGBTQ+로서 사회 불안을 관리하는 방법

불안 장애는 삶을 방해한다 대략 4천만 명의 미국인 중. 에 따르면 국립정신건강연구소 (NIMH)에 따르면 약 1,500만 명의 미국 성인이 사회적 불안으로 어려움을 겪고 있습니다.

사회적으로 불안한 사람들은 단지 수줍음이 많은 사람들이 아닙니다. 사회적 불안을 수줍음으로 착각해서는 안 됩니다. 이 의학적 상태는 땀흘림, 심장 두근거림, 떨림과 같은 신체적 증상을 유발하고 개인의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 사회적 상황에 대한 극심한 두려움입니다.

사회불안장애(SAD)란 무엇입니까?

사회불안장애(SAD)는 하나 이상의 사회적 상황에서 상당한 양의 지속적인 두려움을 특징으로 하는 질환으로, 일상 생활의 적어도 일부 부분에서 상당한 괴로움과 기능 장애를 유발합니다.

이러한 비합리적인 두려움은 다른 사람들의 인지된 또는 실제 조사에 의해 촉발될 수 있습니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 종종 사회적 상황을 아예 피하고 낯선 사람을 만나는 것을 두려워합니다. 그들은 직장, 학교, 삶의 중요한 사건을 직면하기가 너무 두려워서 놓칠 수 있습니다. 이를 가진 개인 극심한 불안의 종류 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

성 유동성이란 무엇입니까?

빠른 심박수
현기증
얼굴이 빨개지는
떨림
근육 긴장
고혈압
땀을 흘리는
호흡 곤란

사회적 불안에는 사람들과 대화하는 것에 대한 두려움, 부정적인 판단에 대한 두려움, 당황스러운 일을 하는 것에 대한 두려움이 포함될 수 있습니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 행사 전 며칠 또는 몇 주 동안 걱정하는 경우가 많으며, 특히 공개 공연이 관련된 경우에는 더욱 그렇습니다. 그들은 사회적 상황을 완전히 피하거나 갈 수도 있지만 내내 매우 불안하고 불편함을 느낄 수 있습니다.

사회 공포증은 사람들을 쇠약하게 만들고 당황스럽고 수치스럽고 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 사회적 불안에는 혼자 있는 것에 대한 혐오감이 포함되지 않습니다. 실제로 사회불안증이 있는 사람들 중 상당수는 혼자 있는 것을 즐기는 내성적인 사람들이다.

이러한 유형의 불안 장애는 일반적으로 아동기나 청소년기 초기에 시작되지만 어느 연령에서나 시작될 수 있습니다. 사회적 불안은 다른 장애가 있는 사람들에게 흔히 나타나며 강박 장애(OCD), 공황 장애, 범불안장애(GAD) 또는 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 증상일 수 있습니다.

이는 개인의 개인, 사회, 직업 생활에 영향을 미치고 우울증, 고립, 낮은 자존감 등 많은 부정적인 영향을 유발하는 중등도 또는 심각한 문제일 수 있습니다(American Psychiatric Association, 2013).

사회적 불안은 모든 사회 집단에서 공통적으로 나타납니다. 그러나 LGBTQ+ 인구는 다른 그룹보다 영향을 받을 가능성이 더 높습니다. 이는 사회에서 LGBTQ 개인에 대한 낙인, 차별, 수용 부족 때문입니다.

커밍아웃하고 소수자 생활을 하면 사회적 불안이 어떻게 악화될 수 있는가?

통계에 따르면 LGBTQ 개인은 일반 인구보다 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 한 연구에 따르면 트랜스 남성의 61%, 트랜스 여성의 49%가 평생 최소 한 가지 정신 장애 기준을 충족했습니다.

LGBTQ 개인들 사이에서 사회적 불안이 더 흔한 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째, 커밍아웃은 스트레스가 많은 경험이 될 수 있다 . 둘째, 소수자로 생활하는 것은 고립될 수 있으며, 다르다는 느낌이나 소속감이 없다는 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 마지막으로, LGBTQ에 대한 차별과 폭력은 여전히 만연해 있으며 이는 두려움과 불안을 유발할 수 있습니다.

고립되거나 다르다는 느낌이 우울증으로 이어질 수 있지만, 일부 LGBTQ 개인은 또한 성별위화감을 경험하다 . 이는 다른 성별이 되고자 하는 강렬한 욕구와 같이 지정된 성별에 대한 불편함과 괴로움을 의미합니다. 성별위화감은 자신의 출생 성별에 따라 자랐으며 현재는 다른 성 정체성을 향해 나아가고 있다 .

사회적 불안이 트랜스젠더에게 미치는 영향

트랜스젠더는 시스젠더보다 더 높은 비율로 사회적 불안을 경험하며, 이는 그들의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 불안으로 인해 관계 형성 및 유지, 직장이나 학교 참여, 심지어 집을 나가는 것조차 어려워질 수 있습니다. 이미 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 트랜스젠더에게는 사회적 불안이 쇠약해질 수 있습니다.

건강 심리학 저널(Journal of Health Psychology)에 발표된 연구에 따르면 트랜스젠더는 불안 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다 , 우울증, 약물 남용, 자살 생각, 사회적 불안 등이 원인이 되는 경우가 많습니다. 샌프란시스코 주립대학교 연구진이 실시한 연구에 따르면 트랜스젠더는 다른 사람보다 정신 장애를 경험할 확률이 약 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.

전국 트랜스젠더 차별 조사(National Transgender Discrimination Survey)에 따르면 트랜스젠더의 약 절반이 높은 비율의 직업 차별을 경험하고 있습니다. 트랜스젠더의 낮은 취업률은 트랜스젠더의 높은 빈곤율과 실업률의 중요한 요인입니다. 또한, 트랜스젠더는 일반 인구에 비해 노숙자와 자살을 경험할 가능성이 더 높습니다. 실업과 저렴한 주택 부족은 우울증과 약물 남용을 포함한 다른 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

일상생활에서 사회적 불안을 관리하는 방법

어려움에도 불구하고 효과적인 치료법과 자기 관리 전략 LGBTQ 개인의 사회적 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 지원 네트워크를 구축하는 것입니다. 긍정적인 피드백을 제공하여 귀하의 말을 듣고 도움을 줄 의향이 있는 친구, 가족 또는 기타 LGBTQ 사람들이 될 수 있습니다.

LGBTQ 커뮤니티의 다른 구성원들과 어울려보세요. 이는 트랜스젠더의 사회적 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 자신이 누구인지 알아보는 시간을 갖고 인내심을 갖고 자신에게 연민을 느끼다 . 강한 정체성을 갖는 것이 사회적 불안을 줄이는 열쇠입니다.

사회 활동에 참여하십시오. 관심의 중심이 될 필요는 없지만 그룹이나 클럽에 가입하면 자신감을 얻도록 도와주세요 그리고 사회적 기술을 향상시키세요. 당신을 촉발할 수 있는 상황을 피하거나 산책을 가거나 누군가와 그것에 대해 이야기함으로써 대처하려고 노력하십시오. 그러나 사회적 상황을 완전히 피하지는 마십시오. 스트레스를 덜 받는 상황을 선택하세요.

다른 LGBTQ 사람들에게 조언을 구하세요. 때로는 당신과 같은 인생 경험을 겪은 사람에게 물어보는 것이 좋습니다. 이는 사회적 불안을 줄이고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고, 이완을 촉진하며, 이러한 유형의 정신 건강 상태를 관리하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지고 심박수가 증가합니다. 이는 더 큰 불안과 압도감을 유발할 수 있습니다. 심박수를 늦추고 몸에 산소를 공급하여 진정 효과가 있는 심호흡과 이완 기법을 일상 생활에 포함시키세요.

당신을 걱정하게 하는 것들에 대해 치료사와 상담하고 정신 건강 장애에 대한 치료를 받으십시오. 귀하의 사회적 두려움과 어려운 상황을 이해하고 대처하기 위한 보다 전체적인 접근 방식을 개발하기 위해 의료 서비스 제공자와 귀하의 불안 증상에 대해 논의하십시오.

결론: 사회불안증에 시달리는 LGBTQ+에게 희망의 메시지

LGBTQ+ 사람들에게는 사회적 불안이 특히 어려울 수 있습니다. 종종 자신의 정체성을 받아들이지 않는 세상에서 그들은 자신이 누구인지 숨기고 고립감과 외로움에 빠져들려고 할 수도 있습니다. 당신이 사회적 불안으로 어려움을 겪고 있을 때, 당신은 자신에게 진실하다고 느끼는 방식으로 삶을 살아갈 자격이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 치료는 항상 정신 건강, 균형 및 행복을 향한 여정을 시작하기에 좋은 장소입니다. 불안 증상이나 기타 정신 건강 문제가 발견되면 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 당신은 혼자가 아닙니다!